Θεματική 5 Συμβουλές για να σταματήσετε το άτμισμα. Στρατηγικές που λειτουργούν

Οι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν μια αλλαγή είναι συχνά πιο επιτυχημένοι όταν θέτουν τον στόχο τους γραπτώς. Δουλέψτε με τον έφηβο σας για να καταγράψετε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλει να σταματήσει το άτμισμα, όπως τα χρήματα που θα εξοικονομήσει ή την αντοχή που θα αποκτήσει για να αθλείται. Κρατήστε τη λίστα αυτή σε σημείο που να μπορούν να τη βλέπουν. Προσθέστε νέους λόγους καθώς τους σκέφτονται.

Οι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να το κόψουν με επιτυχία όταν τους βοηθούν οι φίλοι και η οικογένεια. Αν είναι δύσκολο να βρείτε άτομα που να υποστηρίζουν το παιδί σας (όπως αν οι φίλοι του καπνίζουν και δεν ενδιαφέρονται να το κόψουν), ενθαρρύνετε τον έφηβο να ενταχθεί σε μια διαδικτυακή ή προσωπική ομάδα υποστήριξης. Η υποστήριξη ενός γιατρού ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να προβλέψουν τις στιγμές που θα είναι δύσκολο να αποφύγουν την έκθεση στο άτμισμα και να σχεδιάσουν πώς θα κινηθούν σε αυτές τις κοινωνικές καταστάσεις.

Συνεργαστείτε με το παιδί σας για να επιλέξετε μια ημερομηνία για να σταματήσει το άτμισμα. Βάλτε την στο ημερολόγιο και ενθαρρύνετέ τους να πουν σε φίλους και συγγενείς (αν το γνωρίζουν) ότι θα το κόψουν εκείνη την ημέρα. Μπορούν να σκεφτούν αυτή τη μέρα ως μια διαχωριστική γραμμή μεταξύ του ατόμου που κάποτε άτμιζε και του νέου, βελτιωμένου μη ατμιστή που πρόκειται να γίνει.

Φωτογραφία: Διαδίκτυο

Να απαλλαγούν από τη μυρωδιά του ατμίσματος και των ηλεκτρονικών τσιγάρων όσο μπορούν, πλένοντας όλα τα ρούχα τους και βάζοντας τα παλτό ή τα πουλόβερ τους σε στεγνό καθάρισμα. Αν κάπνιζαν στο αυτοκίνητό τους, βάλτε τους να το καθαρίσουν και αυτό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τις στιγμές κατά τις οποίες τείνουν να ατμίζουν, είτε αυτό συμβαίνει μετά από ένα γεύμα, στο σπίτι ενός φίλου τους ή ενώ οδηγούν. Οποιαδήποτε κατάσταση στην οποία αισθάνεστε αυτόματα να καπνίζετε, αποτελεί έναυσμα. Αφού βοηθήσετε τον έφηβο σας να καταλάβει τα δικά του εναύσματα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Σπάστε τη σύνδεση. Αν ο έφηβός σας καπνίζει ή ατμίζει όταν οδηγεί, πηγαίντε τον εσείς στο σχολείο, βάλτε τον να περπατήσει ή να πάρει το λεωφορείο για μερικές εβδομάδες, ώστε να σπάσει τη σύνδεση. Αν συνήθως καπνίζουν μετά το φαγητό, κάντε κάτι άλλο μετά το φαγητό, όπως να πάτε μια βόλτα ή να μιλήσετε με έναν φίλο.
• Αντικαταστήστε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και το άτμισμα με κάτι άλλο. Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να συνηθίσουν να μην κρατούν κάτι ή να μην έχουν κάτι στο στόμα τους. Αν το παιδί σας έχει αυτό το πρόβλημα, προμηθευτείτε καροτάκια, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, μέντες, οδοντογλυφίδες ή γλειφιτζούρια.

Αν ο έφηβός σας παραστρατήσει, πείτε του να μην τα παρατήσει! Οι μεγάλες αλλαγές έχουν μερικές φορές λανθασμένες εκκινήσεις. Όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, το παιδί σας μπορεί να το κόψει με επιτυχία για εβδομάδες ή και μήνες και μετά ξαφνικά να έχει μια τόσο έντονη επιθυμία που να νιώθει ότι πρέπει να ενδώσει. Ή ίσως βρεθούν κατά λάθος σε μια από τις καταστάσεις που τους προκαλούν και υποκύψουν στον πειρασμό.

Αν υποκύψουν, δεν σημαίνει πως απέτυχαν. Σημαίνει απλώς ότι είναι άνθρωποι. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να επανέλθουν στον στόχο τους:

1. Υπενθυμίστε στον έφηβο να θεωρήσει το ολίσθημά του ως ένα λάθος. Βοηθήστε τους να παρατηρήσουν πότε και γιατί συνέβη και να προχωρήσουν.
2. Πείτε τους να έχουν κατά νου ότι το άτμισμα μια φορά δεν αναιρεί την πρόοδο που έχουν κάνει, οπότε το άτμισμα μια φορά (ή ακόμα και δύο ή τρεις) μετά τη διακοπή δεν τους κάνει ξανά εξαρτημένους.
3. Υπενθυμίστε τους γιατί το έκοψαν και πόσο καλά τα κατάφεραν – ή βάλτε κάποιον από την ομάδα υποστήριξης, την οικογένεια ή τους φίλους τους να το κάνει.