Тема 5 Изграждане на резилиънс в младежта
Резилиънс е способността да се възстановявате успешно по време или след трудни времена и да управлявате емоциите си. Това също е способността да се адаптирате и развивате в предизвикателни ситуации и дори да се учите от тях. Всеки човек може да бъде по-устойчив в конкретни ситуации от другите и резилиънс може да се различава през различните етапи от живота.
Тъй като младите хора ще се сблъскат с много трудни моменти и ще изпитат предизвикателства по време на своето развитие, важно е да се изгради резилиънст, като се развие самоуважение и социални, организационни и умения за положително мислене. Подкрепата на млад човек е от решаващо значение за изграждането на резилиънс. Родители, учители, други роднини, приятели и връстници могат да играят важна роля.
Резилиънсът произтича от три характеристики, които могат да бъдат заключени в 3 вида изявления; ИМАМ, СЪМ, МОГА
ИМАМ
- Доверчиви взаимоотношения, характеризиращи се с безусловна любов;
- Отношения със здрави граници, които намаляват възможността за опасно поведение;
- Хора, които са модели за подражание за мен;
- Хора, които искат да ми дават сили;
- Хора, на които мога да разчитам, когато имам нужда.
СЪМ
- Обичлив и симпатичен човек;
- Щастлив съм да правя добри дела за другите и да им показвам, че ми пука;
- Пълен с уважение към себе си и другите;
- Готов да поема отговорност за действията си;
- Уверен, че нещата ще се получат.
МОГА
- Да споделя с другите какво ме плаши или тревожи;
- Намеря решения на предизвикателствата, които срещам;
- Въздържам се, когато искам да направя нещо нередно или потенциално опасно;
- Преценям кога е подходящо да говорите с някого или да действате;
- Позная някой, който да ми помогне, когато имам нужда.
- Резилиънсът се различава от справянето. Когато някой е силен, това означава, че намира по-лесно нови начини за преодоляване на трудностите и постигане на целите си. За да постигнат целите си, те могат да поемат много, дори опасни действия, но това също означава, че може да имат много възможности да бъдат успешни и да изграждат увереност.
- Да се възстанови от ежедневните трудности и бедствия като разногласия с приятели, училище и спортни разочарования.
- Да се възстанови от сериозни предизвикателства и опустошителни събития, като смъртта на любим човек, развод на родителите, семейно заболяване и/или тормоз, особено когато са налице затруднения в ученето и или тревожност.
Самоуважение – Способността да признават своята стойност, да осъзнават, че трябва да бъдат третирани с уважение, да се предпазват от рисково поведение и да се защитават, когато са обект на тормоз.
Емпатия, уважение към другите, доброта, справедливост, честност и сътрудничество – Да бъдеш подкрепящ, приемащ, мил и честен.
Силни взаимоотношения – Имате силни, любящи отношения с възрастните. Ако младите хора се чувстват обичани и подкрепяни от другите, те ще се отнасят към себе си и към другите по същия начин.
Социални умения – Социалните умения се отнасят до способността за създаване и поддържане на значими взаимоотношения, за ефективно управление на конфликти и сътрудничество с другите. Да бъдеш социален и да бъдеш част от социални групи може да повиши чувството за принадлежност на детето и да увеличи възможността за създаване на смислени и доверчиви взаимоотношения с хора, към които то може да се обърне, когато е в нужда.
Бъдете рационални и позитивни – Останете спокойни и оптимистични, дори когато възникнат трудни ситуации. Възрастните могат да предадат това рационално мислене, като се опитват да насочат вниманието към фактите, например като задават въпроси като „От 1-10 колко е трудно?“.
Поставете нещата в перспектива – Дори ако детето е имало лош опит, възрастните могат да обяснят, че това не определя тяхното настояще или бъдеще.
Практикувайте позитивен самостоятелен разговор с тях – Например, ако едно дете каже: „Аз съм безполезен, защото не съм добър в баскетбола и моят отбор ще загуби“, възрастните могат да им помогнат да префразират това, като кажат „Може би аз не съм най-добрият играч, но поне се опитвам и ще дам всичко от себе си за моя отбор”.
Нормализирайте преминаването през трудни времена – Възрастните могат да обяснят, че преминаването през трудни времена е естествена част от живота. Те също могат да споделят някои трудности, през които са преминали. Уверете ги, че тази трудност скоро ще премине и няма да съществува завинаги.
Предайте уменията за решаване на проблеми – Работете с тях, за да намерите възможно най-доброто решение на проблема им. Чрез това те ще научат, че имат силата да се измъкнат от предизвикателни ситуации.
Насърчаване на споделянето на емоции – Помогнете им да идентифицират какво чувстват и да намерят правилните думи, за да предадат негативните си емоции по здравословен начин.
Бъдете добър модел за подражание за тях – Опитайте се да останете спокойни и уверени, поставете си цели и се опитайте да ги постигнете. Помогнете на младежите също да признаят кои са техните силни страни и ограничения и да идентифицират собствените си цели и как да ги постигнат.
- Намерете хоби или занимание, което им харесва и може да им помогне да облекчат негативните чувства като четене на книга или гледане на любимото им предаване.
- Прекарвайте време с хора, които ги подкрепят.
- Направете добро дело и предложете нещо на някой в нужда.
- Намерете положителната страна на всяка негативна ситуация.
- Спортувайте и прекарвайте време на открито.
Въпрос 1
Вашето дете е наистина разстроено и разочаровано, защото е най-лошият волейболист в своя отбор и се страхува, че това ще бъде причината отборът му да загуби в следващия мач.
Искате да практикувате позитивен самостоятелен разговор с тях и да развиете техните умения за решаване на проблеми, за да изградите резилиънс
Въпрос 2
Според теорията за самоопределение, да бъдеш възнаграден за това, че си добър в нещо, може да доведе до по-малко автономия.
Вярно или Грешно
Въпрос 3
Клеър се скарала с приятелите си, защото снощи, когато били на рожден ден, нейни приятели били пияни и й се подигравали, защото пила само бира. Майка й се опита да я накара да се почувства по-добре след това, защото знаеше колко тъжна се чувства. Кой от тези сценарии би било най-добре майка й да избере?
a) Знам как се чувстваш, добре е обаче, че отказа да се напиеш! За да те възнаградим, може да останеш навън за по-дълго този уикенд. Сигурна съм, че това ще те накара да се почувстваш по-малко тъжна.
b) Сигурно ти е било толкова трудно да се изправиш срещу тях. Гордея се с теб, че отказа да ги последваш за това нездравословно поведение. Ще се почувстваш ли по-добре, ако излезем на разходка заедно?